Jak schudnąć o 3 kg w tydzień: skuteczne diety i zalecenia

Kiedy musisz szybko schudnąć przed ważnymi wydarzeniami, nie musisz się głodzić. Wystarczy odpowiednio skomponować dietę i podjąć działania w celu oczyszczenia organizmu. Diety ekspresowe są uważane za alternatywny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów w krótkim czasie. Wiele z nich nie jest szkodliwych dla zdrowia i pozwala zachować normalną wydajność. Przyspiesz utratę wagi poprzez osiągnięcie deficytu kalorii i ćwiczenia.

Sekrety szybkiego odchudzania

Wskazówki dietetyków, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać prawidłową wagę bez stosowania diety:

1. Zastąp talerze spodkami. Jednym z głównych powodów sytości większości ludzi jest regularne przejadanie się. Oprócz tego, że niestrawiona żywność odkłada się w rezerwach tłuszczu, gnije w jelitach, pogarszając stan zdrowia człowieka. Jedzenie porcji, które mieszczą się w dłoni, to złota zasada harmonii. Skuteczność tego podejścia potwierdzają wyniki wielu, którzy przeszli na żywienie frakcyjne. Aby organizm miał wystarczającą ilość energii na całe życie, posiłki powinny być co 3 godziny.
2. Dużo pić. Każdy wie, że wystarczająca ilość zwykłej wody pitnej poprawia trawienie i przyspiesza przemianę materii. Oprócz tego należy pić zieloną herbatę z imbirem, kefir z błonnikiem, napoje na bazie soku z cytryny czy ocet jabłkowy.
3. Porzuć sól. Sama w sobie ta przyprawa nie jest kaloryczna, ale przyczynia się do zatrzymywania płynów w organizmie. Przy nadmiernym spożyciu soli osoba waży średnio o 3 kg więcej z powodu nadmiaru wody. Eksperci są przekonani, że ten minerał jest wystarczający w samych produktach, a maksymalna dzienna dawka to 4 g.
4. Jest tylko zdrowa żywność: warzywa, owoce, orzechy, zboża, białka zwierzęce i roślinne, tłuszcze wielonienasycone.
5. Rano węglowodany, wieczorem białka. W pierwszej połowie dnia metabolizm działa znacznie szybciej, więc wszystkie pokarmy węglowodanowe są trawione bez problemów. Po obiedzie istnieje możliwość odkładania się węglowodanów w zapasach tłuszczu.
6. Znajdź alternatywne jedzenieźródła pozytywnych emocji- to pomoże nie "zakleszczać" stresu.
7. Zrezygnuj z alkoholu, tytoń, cukier i surogaty mięsa.
8. liczyć kalorie. Nawet odpowiednia żywność, gdy jest nadużywana, przyczynia się do przybierania na wadze. Możesz obliczyć swoją stawkę za pomocą specjalnej formuły, którą łatwo znaleźć w domenie publicznej i odjąć 300-400 kalorii od otrzymanej kwoty.
9. Przenieś więcej. Spacery, taniec, ćwiczenia pomogą przyspieszyć metabolizm, ujędrnić mięśnie i osiągnąć deficyt kalorii.

Powyższe wskazówki pomogą schudnąć o 3 kg bez szkody dla zdrowia przedstawicieli wszystkich grup wiekowych: dziecka, nastolatka, osoby w średnim wieku, osób starszych. Bezpiecznie jest schudnąć przy przestrzeganiu takich zasad żywieniowych dla kobiet w ciąży, ale lepiej koordynować aktywność fizyczną z lekarzem.

Skuteczne diety

Konwencjonalnie wszystkie diety dzieli się na oszczędną i twardą. Zaletą tego ostatniego jest tylko szybszy wynik, który utrzymuje się przez krótki czas. Próbując zrzucić maksymalną wagę w 7 dni, należy uważać, aby nie zaszkodzić kondycji organizmu.

Poniżej przedstawiamy oszczędne i najskuteczniejsze diety, dzięki którym możesz schudnąć nawet do 5 kg i jednocześnie poprawić swoje zdrowie.

Białko

To prawdziwa dieta, która pomaga pilnie pozbyć się nadwagi. Korzyści ze spożywania pokarmów białkowych jako podstawy diety:

• nasycają się przez długi czas;
• mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ich trawienie trwa długo i wymaga znacznego zużycia energii;
• można je spożywać w nieograniczonych ilościach;
• białka są budulcem tkanki mięśniowej, co oznacza, że utrata wagi nie doprowadzi do wiotczenia;
• dominacja pokarmów zawierających białko w menu i ograniczenie węglowodanów przyczynia się do spalania tłuszczu: bez pozyskiwania energii z pożywienia organizm zaczyna zużywać tłuszcz.

Dieta białkowa jest idealna dla sportowców, którzy chcą uzyskać formę przed zawodami. Jakość ich ciała jest poprawiana lub utrzymywana bez uczucia głodu.

Istota cotygodniowej diety białkowej jest taka sama jak w fazie „Atak" systemu żywienia dr Dukana: wstrząs metabolizmu, usunięcie nadmiaru wody, początek dłuższej utraty wagi. Dlatego jest bardzo prawdopodobne, że osoba schudnie nawet po diecie, jeśli pozostawi ją w odpowiednim odżywianiu.

Dieta białkowa jest przeciwwskazana dla osób ze schorzeniami nerek i narządów układu pokarmowego w jakiejkolwiek postaci przecieku. Dozwolone pokarmy mogą powodować zaparcia, dlatego przy tej metodzie odchudzania niezwykle ważne jest picie dużej ilości wody.

Cotygodniowe menu diety białkowej

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad	do tego
jeden	Owsianka z dowolnych otrębów w odtłuszczonym mleku. Gotować aż zgęstnieje, można dodać organiczny słodzik	2 jajka na twardo	Pieczony filet wołowy	Zielona herbata, kilka plastrów naturalnej szynki	gotowany morszczuk	W nocy można napić się kefiru, otrębów i cynamonu, w ciągu dnia można zjeść chudy twarożek w dowolnej ilości
2	Omlet z 2 jajkami i 120 ml odtłuszczonego mleka	Twarożek z Błonnikiem	Pierś z kurczaka z niskotłuszczowym serem	jogurt niskotłuszczowy	Owoce morza z grilla?	W ciągu dnia możesz pić tyle zielonej herbaty z mlekiem i naturalnym słodzikiem, ile chcesz.
3	Jajecznica z 2 jaj i szynki gotowana bez oleju	Galaretka dwuwarstwowa z mleka i kawy ze słodzikiem	Rosół z jajkiem na twardo i ziołami	Herbata + sernik z jajek, twaróg i słodzik	Pieczony stek z łososia	Na noc - napój kefirowy z nasionami lnu
cztery	Owsianka z mlekiem	Ogórek Z Niskotłuszczowym Serem	Kotlety z polędwicy z indyka	jogurt niskotłuszczowy	Sałatka z kałamarnic i jaj przepiórczych	Jako późny obiad możesz wypić shake proteinowy ze 100 ml kefiru, mleka i 100 g chudego twarogu
5	Zapiekanka twarogowa z Nutellą wg Dukana. Aby go przygotować, łyżkę kakao, 2 łyżki mleka w proszku i 100 ml chudego twarogu gotuje się do zgęstnienia słodzikiem	2 jajka na twardo	Rolada z polędwicy z kurczaka, twarogu i zieleniny	Herbata + sernik z jajek, twaróg i słodzik	Ser o niskiej zawartości tłuszczu z pomidorami	W ciągu dnia oprócz wody należy pić herbatę imbirową w małych porcjach przed posiłkami.
6	Podpłomyk z otrębów spęcznionych w ciepłym mleku i jajkach, gotowany na nieprzywierającej panierce	Twarożek z Błonnikiem	Zupa serowa z kurczakiem, brokułami, kalafiorem, serem i ziołami	Naleśniki białkowe. Aby je przygotować, wymieszaj 2 jajka, 60 g skrobi kukurydzianej, 100 ml chudego mleka, 30 g chudego twarogu, 2 g proszku do pieczenia, słodzik do smaku. Pieczone na nieprzywierającej powłoce	koktajl z owoców morza	W ciągu dnia oprócz wody pij wodę cytrynową.
7	Omlet z 3 jajek, 150 ml mleka i ziół	Wysokiej jakości paluszki krabowe lub mięso kraba	Pizza białkowa. Do ciasta wymieszać 2 jajka, 2 łyżki mąki kukurydzianej, 50 g twarogu na gładką masę, piec na nieprzywierającej panierce do 10 minut, następnie dodać farsz z pomidorów, gotowanego mięsa i chudego sera i zapiekać przez 2-3 minuty	jogurt niskotłuszczowy	Grillowane krewetki z sokiem z cytryny i świeżym ogórkiem i pomidorem	W ciągu dnia oprócz wody pij napój Sassi. Do jego przygotowania cytryna, ogórek kroi się w krążki, miętę i 20 g korzenia imbiru drobno kroi. Wlej 2 litry wody i pozostaw do zaparzenia na noc w lodówce

W razie potrzeby taką dietę można obserwować nawet do miesiąca, ale z dodatkiem menu pokarmów roślinnych. Na każdy tydzień realistycznie jest stracić 2 kilogramy lub więcej, w zależności od początkowych parametrów.

Detoks

Dieta detoks to zdrowy system odżywiania, którego głównym celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn i innych szkodliwych substancji. Jego zaletą jest to, że minus 3 kg jest gwarantowane w 3 dni i znacznie poprawia wygląd.Możesz trzymać się tego dłużej, ale nie dłużej niż 7 dni i nie więcej niż 2 razy w roku.

Odchudzanie w ten sposób jest bardziej odpowiednie dla kobiet, ponieważ dieta jest dość lekka. Picie dużej ilości wody jest koniecznością w diecie detoksykującej. Mile widziany dodatek korzenia imbiru startego na drobnej tarce. Przyspieszy to metabolizm i wzmocni układ odpornościowy.

Przykładowe menu diety detoksykacyjnej na tydzień

Dzień	Śniadanie	Przekąska	Obiad	Przekąska	Obiad
jeden	Napój ciepłej wody, imbiru, kilku plasterków cytryny i czerwonej ostrej papryki	Świeże cytrusy	Sok marchewkowo-jabłkowy	Arbuz świeży	świeży pomidor
2	Melon	Herbata z imbirem i cytryną, zielone jabłka	Brzoskwinie	Świeże cytrusy	śliwki
3	Przecier jabłkowo-brzoskwiniowy	Smoothie porzeczkowo-truskawkowo-malinowe	Zupa dyniowa z cebulą i marchewką, sok pomidorowy	Brokuły dla pary	Sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka i pomidora
cztery	Sałatka ze śliwek, arbuza, brzoskwiń i jagód	Sok marchewkowo-jabłkowy	Ryż brązowy z warzywami gotowanymi na parze: cukinia, marchewka, zielony groszek	Arbuz świeży	Szparagi gotowane na parze, świeże pomidory i rzodkiewki
5	Melon	świeży pomidor	Gotowana wołowina, biała kapusta, sałatka z zielonego i ogórka	Świeże jabłko	Pierś z kurczaka z dowolnymi surowymi warzywami
6	Płatki owsiane na wodzie z jagodami	Dowolny sok owocowy lub jagodowy	Kasza gryczana z duszonymi warzywami	cytrusy	Pieczona wołowina, surówka z surowych warzyw
7	Kasza gryczana, sałatka jarzynowa	Wszelkie owoce	Kotlety z indyka gotowane na parze, gulasz warzywny, trochę brązowego lub brązowego ryżu	Herbata imbirowa, pieczone jabłka	Gotowana pierś z kurczaka, ogórki, zielenina

Kefir gryczany

Ze wszystkich zbóż za najbardziej użyteczną uważa się kaszę gryczaną. Oprócz bogatego składu jest potężnym źródłem białka i błonnika. W połączeniu z kefirem gryka oczyszcza organizm i pomaga nie odczuwać głodu. Monodieta na kaszy gryczanej pomoże Ci schudnąć o 3 kg tygodniowo, przy minimalnym wysiłku.

Technologia wytwarzania owsianki jest bardzo prosta i nie wymaga obróbki cieplnej. Pół kilograma płatków wlewa się wieczorem litrem wody i pozostawia na noc w temperaturze pokojowej. Rano danie jest gotowe do spożycia. Zabronione jest używanie soli, przypraw, olejków.

Alternatywną opcją gotowania jest zastąpienie wody kefirem o niskiej zawartości tłuszczu, wtedy można go wypić tylko 2 szklanki.

Przykładowa dzienna dieta wygląda tak:

1. Śniadanie: owsianka z ogórkiem, niesłodzona zielona herbata.
2. Przekąska: kefir z cynamonem i błonnikiem syberyjskim, zielone jabłko.
3. Obiad: owsianka.
4. Przekąska: kefir z otrębami i słodzikiem.
5. Kolacja: owsianka.

Otrzymaną ilość gryki - około 1 kg, można podzielić na 5-6 posiłków. Wodę i zieloną herbatę można pić w nieograniczonych ilościach, niskotłuszczowy kefir - do 1, 5 litra dziennie.

Aktywność fizyczna

Bardziej realistycznie jest schudnąć o 3 kg tygodniowo, jeśli dietę uzupełni się o aktywność fizyczną. Mogłoby być:

• chodzenie w średnim lub szybkim tempie co najmniej 10 km dziennie;
• codzienne ćwiczenia w domu przy minimalnym sprzęcie: przysiady, zgięcia, wypady, rozciąganie, skakanie w miejscu, ćwiczenia brzucha;
• aerobik;
• bodyflex;
• jogging na czczo przez co najmniej 20 minut 5-6 razy w tygodniu;
• zajęcia na siłowni o średniej intensywności.

Niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności wybierze osoba odchudzająca się, bardzo ważne jest, aby treningi były regularne – przynajmniej trzy razy w tygodniu. Przy niewielkiej (do 5 kg) ilości nadwagi i przestrzeganiu którejkolwiek z proponowanych diet, już po 2 tygodniach możesz stać się bardziej widoczny.